Vuoi dare una scossa al metabolismo? Questa dieta iperproteica, fa al caso tuo. Ci sono alcune regole da seguire per impostare al meglio lo schema settimanale. La dieta Dukan è ormai famosissima. Se ne sente parlare ovunque e ovviamente, ognuno dice la sua. Quel che è certo è che si basa su tre momenti principali:
– fase d’attacco, scossa al metabolismo che ormai dorme sonni tranquilli e scioglimento dei grassi in eccesso. La durata va dai due ai sette giorni, nei quali è possibile assaggiare latticini light, pesce, crusca d’avena o carni magre. I primi giorni saranno quelli più duri ma con un po’ di buona volontà vi abituerete presto;
– fase di crociera, raggiungimento del peso forma. In questa fase bisogna alternare le proteine vegetali a quelle animali;
– fase di consolidamento o stabilizzazione della dieta, mantenimento del peso raggiunto. Si reintroducono alcune pietanze inizialmente vietate, assumendo tre cucchiai al giorni di crusca d’avena e un giorno a settimana, le proteine;
C’è una vasta scelta per quanto riguarda gli alimenti che potete mangiare. Alcuni li troverete in questo elenco, ne sono ben 72:
– pollo
– coniglio
– tacchino
– fegato
– prosciutto
– manzo
– vitello
– pesce (tranne quello in scatola)
– molluschi
– crostacei
– uova
– latticini magri
– aceto
– senape
– spezie
– erbe aromatiche
– aglio
– cipolla
Seguendo questo schema alimentare otterrete risultati in men che non si dica. Con la dieta Dukan, Late Middleton perse 8 kili prima del suo matrimonio con il suo principe William.
Lunedì, mercoledì e venerdì:
COLAZIONE: scegliete uno yogurt magro con tre cucchiai di crusca d’avena e un caffè o the con aspartame
SPUNTINO: uno yogurt magro
PRANZO: salmone al cartoccio condito con il limone o con una salsa di yogurt con uno scalogno tritato. Oppure, potete optare per le uova sode o crostacei e gamberi e, se volete, potete aggiungere della senape o della maionese Dukan.
MERENDA: uno yogurt magro
CENA: frittata alle erbe con aggiunta di yogurt magro e tre fette di prosciutto
Martedì, giovedì, sabato e domenica:
COLAZIONE: tre cucchiai di cereali di avena e formaggio magro
PRANZO: manzo alla griglia con erbette e del pollo o tacchino con due yogurt magri
SPUNTINO E MERENDA: yogurt magro oppure, se preferite, un uovo
CENA: tacchino alla griglia con uova sode o del formaggio magro
Come vedete, dimagrire senza fare grossi sacrifici si può, basta soltanto un pizzico di volontà. Volete provare anche voi a dimagrire con la famosa Dieta Dukan? Allora, non vi resta che provarla.